編者按：新型冠狀病毒感染的肺炎疫情暴發(fā)以來，不少人產(chǎn)生了焦慮、恐慌等負(fù)面情緒。情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)力屏障。為防止疫情帶來的不良情緒，紅網(wǎng)時(shí)刻新聞近日通過與心理專家連線，針對不同年齡層次人群推出心理抗“疫”手冊系列策劃，助力網(wǎng)友多措并舉打響抗疫“心理戰(zhàn)”。

紅網(wǎng)時(shí)刻記者 郭薇燦 通訊員 漆靖 徐珊 長沙報(bào)道

“以往我都不會在家過年的，這次春節(jié)突然被留在家里，生意也顧不上，也沒有辦法做，我有一種要失業(yè)的焦慮?！?2歲的王先生（化名）是一位生意人，之前一直在做出口生意。此次，自從世衛(wèi)組織將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情認(rèn)定為國際關(guān)注的公共衛(wèi)生緊急事件以后，他就更加緊張焦慮了，“全家的生計(jì)都在我一個(gè)人身上，這次居然在家休息這么長時(shí)間，我真的不知道以后該怎么辦，這個(gè)家都快維持不下去了。”湖南省精神醫(yī)學(xué)中心、湖南省腦科醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞告訴記者，這兩天，她在12320心理服務(wù)熱線接到了幾個(gè)因?yàn)橐咔橐鹎榫w焦慮的電話。

劉光亞表示，焦慮從心理上來說，是一種無序感和不確定感，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于人們更好地進(jìn)行科學(xué)防護(hù)。但當(dāng)這種焦慮已經(jīng)明顯打亂了生活節(jié)奏，并與以往的生活發(fā)生了明顯的變化，導(dǎo)致自身過分關(guān)注負(fù)面信息，自動(dòng)忽略好的消息，甚至因?yàn)檫@些原因造成了注意力無法集中、失眠等認(rèn)知行為情緒及生理反應(yīng)上的癥狀時(shí)，就要引起高度的重視了。

劉光亞提醒，針對目前的狀況，首先，要從權(quán)威渠道獲得可靠的疫情和防護(hù)知識，要有確定的信息來源。與此同時(shí)，也不要太久關(guān)注有關(guān)疫情的信息。

“目前非常時(shí)期，每天我們都主動(dòng)或被動(dòng)地接受著各種關(guān)于新型冠狀肺炎導(dǎo)致疫情的信息，包括電視，網(wǎng)絡(luò)，微信，家人的聊天也都離不開這個(gè)話題，這自然會增加我們的焦慮，甚至是害怕和恐懼的情緒，這種應(yīng)激狀態(tài)，提醒著我們要保持清醒，保持警覺，所以，這是正常的情緒反應(yīng)。”劉光亞表示，建議放下手機(jī)，離開電視機(jī)，減少關(guān)注疫情消息的時(shí)間，尤其是睡前不要去刷手機(jī)、看電腦、電視，對于非權(quán)威媒體發(fā)布的消息要去甄別，謠言往往會可能加重焦慮。

其次，重新建立起自己的生活和工作秩序，安排好目前每天要做的事情，保證健康的飲食和充足的睡眠，對未來的工作列個(gè)計(jì)劃，提前做好生理和心理上的準(zhǔn)備。

“其實(shí)，我們正好可以利用這段時(shí)間，多陪陪家人，多增進(jìn)一些溝通和了解。譬如，平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅o法說的話和事情，正好可以利用這個(gè)難得的機(jī)會說說。和父母孩子多待在一起，做做家務(wù)，下下棋，陪孩子玩玩小時(shí)候的游戲?！眲⒐鈦喬岢觯€可以選擇正念、彈穴位情緒釋放法等來緩解目前緊張焦慮的情緒，聽一些放松輕柔的音樂，做一個(gè)簡單的擁抱動(dòng)作等等。

小技巧：“蝴蝶擁抱”法

注意力轉(zhuǎn)移，顧名思義就是當(dāng)又要做”強(qiáng)迫行為“時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移自己注意力，做其他的事情，可以是運(yùn)動(dòng)、寫字、畫畫、聽音樂等讓你感覺到愉悅的事情。以下提供“蝴蝶擁抱”法：

Step1：雙手交叉放在胸前，中指指尖放在對側(cè)鎖骨下方。可以選擇閉上眼睛，或者睜開。

Step2：將雙手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩慢地，有節(jié)奏地交替擺動(dòng)自己的雙手，可以先左手，后右手。

Step3：緩慢地深呼吸，留意你的思緒和身體的感受。在這一刻，你在想什么？腦海中有什么？聽到了什么？

Step4：觀察你的想法，感受，不去評判他們把這些想法看作天空飄過的云彩。一朵云彩來了又去，我們只需要看著它們飄遠(yuǎn)，不去評價(jià)它們的樣子、好壞、對錯(cuò)。

來源：紅網(wǎng)

作者：郭薇燦 漆靖 徐珊

編輯：胡沖